פעילות גופנית בגיל השלישי

האם ויתרתם על פעילות גופנית? הרבה אנשים מבוגרים מוותרים על פעילות גופנית. הידעתם שרק אחד מתוך ארבעה אנשים בגילאים 65 ו - 74 מתרגילים פעילות גופנית באופן קבוע. אנשים רבים בגיל הזה טוענים שהם עייפים זקנים מידי לפעילות גופנית. למעשה, אותם אנשים פשוט טועים !

"אימון גופני הוא תמיד טוב לאנשים בכל גיל", אומר צ'אנדה דוטה, מנהל המחלקה לגנטולוגיה קלינית במכון הלאומי להזדקנות. פעילות גופנית יכולה לעזור לכם להפוך לחזקים יותר, למנוע אובדן עצם, לשפר את האיזון, לעלות את מצב הרוח שלך, להגביר את הזיכרון, ולהקל על הסימפטומים של מחלטת כרוניות רבים.

הנה כמה מיתוסים נפוצים לגבי פעילות בגיל השלישי יחד עם כמה עצות על איך לשבור את אותם מיתוסים:

"יש מיתוס חזק, שהזדקנות פירושה ניוון" אומר דוטה. "זה לא נכון, יש אנשים בשנות ה -70, ה -80 וה -90 שלהם, שהם רצים מרתונים". הרבה תסמינים שאנו מקשרים עם זקנה - כגון חולשה וחוסר איזון - הם למעשה תסמינים של חוסר פעילות, לא גיל, אומרת אלישיה א. ארבג'ה, MD, MPH, פרופסור לגריאטריה וגרונטולוגיה בג'ונס הופקינס בית הספר לרפואה של אוניברסיטת בולטימור.

אין דבר שמשפר יותר מאשר את הבריאות הגופנית מאשר פעילות גופנית. זה יכול גם לשפר את הזיכרון ולמנוע דמנציה. וזה יכול לעזור לשמור על עצמאות ועל דרך חיים. אם אתה נשאר חזק גם בגיל מבוגר, תוכל גםלעשות דברים שאתם נהנים.

למעשה, מחקרים מראים כי פעילות גופנית יכולה להפחית את הסיכויים שלכם ליפול, אומר Dutta. פעילות גופנית בונה כוח, איזון וזריזות. תרגילים כמו טאי צ'י עשויים להיות מועילים במיוחד בשיפור האיזון. מודאגים לגבי אוסטאופורוזיס ועצמות חלשות? אחת הדרכים הטובות ביותר לחזק אותם היא עם פעילות גופנית סדירה.

מיתוס מס 1: אין לי זמן.

זהו מיתוס השכיח בכל קבוצות הגיל. מומחים ממליצים מינימום של 150 דקות של תרגיל אירובי בשבוע. זה אולי נשמע הרבה. למעשה, זה רק קצת יותר מ -20 דקות ביום. מה עוד, אתם לא צריכים לעשות את כל זה בפעם אחת. אתם יכולים לפצל את זה. לדוגמה, לעשות10 דקות הליכה בבוקר ורכיבה על אופניים במשך 15 דקות בערב וסיימתם.

מיתוס מס 2: אני חלש מדי להתחיל לממש.

אולי אתם מתאוששים ממחלה או ניתוח ואתם מרגישים חלשים מדי אפילו להסתובב בשכונה. אם קשה לכם לצאת מהכיסא המצב לא טוב. זה הזמן להתחיל פעילות גופנית.

מאמר בחסות מורפיט - מרכז ספורט ובריאות ברמת גן

אהבתם את המאמר ? תנו לייק

כניסות 0

צפיות 1020

מאמרים נוספים מאותה קטגוריה

קידום אתרים כל בעל עסק שמכבד את עצמו מחזיק אתר אינטרנט ברשת. ובנוסף, הוא כמובן מופיע כבר בתוצאות החיפוש של גוגל. אבל לא מספיק להופיע רק בתוצאות של גוגל - אלא להגיע לעמודים הראשונים. כל מה שאתם צריכים לדעת על קידום אתרים לאתר שלכם לפני 1 עשורים 4 חודשים , מתוך , נכתב על ידי matanwp

מאמרים נוספים מאותו משתמש

שיווק בלינקדאין: מאסטרפלן לצמיחה ב-B2B שיווק בלינקדאין עובד כשמחברים נוכחות אורגנית עקבית (דף חברה חד ותוכן בעל ערך) עם קידום ממומן בלינקדאין שמגיע בדיוק לקהלים הנכונים ומדידה קפדנית של תוצאות. ההמלצה היא לבנות מסר חד ונכס ערך אחד, להריץ קמפיין קטן ומבוקר, לבצע A/B ולשפר חודשית לפי דאטה. שילוב קורס לינקדאין לצוות מיישר מתודולוגיה וכלים, מקצר עקומת למידה ומעלה את איכות הלידים. השורה התחתונה: תכנון + ממומן ממוקד + מדידה = מכונת לידים יציבה. לפני 9 חודשים 1 ימים , מתוך רשתות חברתיות , נכתב על ידי jordan78

דום נשימה בשינה ונחירות: גורמים, סכנות ופתרונות לטיפול דום נשימה בשינה ונחירות הן תופעות נפוצות המשפיעות על איכות השינה ועלולות לגרום לסיכונים בריאותיים כמו לחץ דם גבוה, מחלות לב ועייפות כרונית. דום נשימה חסימתי נגרם בשל חסימה בדרכי האוויר, שעלולה להיגרם מעודף משקל, מבנה אנטומי, גודש באף, שינה על הגב או צריכת אלכוהול. לפני 1 שנים 2 חודשים , מתוך בריאות ורפואה , נכתב על ידי jordan78

השכרת דירות בכרמיאל – המדריך למציאת הדירה המושלמת כרמיאל היא עיר מתפתחת בגליל המציעה איכות חיים גבוהה ומגוון דירות להשכרה המתאימות לכל אוכלוסייה – סטודנטים, משפחות ועובדים. היתרונות בהשכרת דירה בכרמיאל כוללים מחירים נוחים, קהילה חמה, תחבורה נגישה ושכונות מבוקשות כמו רמת רבין, גבעת רם והחורש. כדי למצוא את הדירה המתאימה, מומלץ להגדיר תקציב, לבדוק את האזור, לוודא את מצב הדירה ולעבוד עם מתווך מקצועי. השכרת דירה בכרמיאל מאפשרת מגורים בסביבה שקטה ונעימה עם נוף גלילי ופיתוח עירוני מתקדם. לפני 1 שנים 2 חודשים , מתוך שיפוצים ובניה , נכתב על ידי jordan78

ניהול תקציב משפחתי: הדרך לחיים כלכליים מאוזנים ניהול תקציב משפחתי הוא צעד חיוני להשגת יציבות כלכלית ולמניעת לחצים פיננסיים. הוא כולל מעקב אחר הכנסות והוצאות, יצירת תקציב מאוזן, חיסכון חודשי והתייעלות כלכלית. השלבים המרכזיים לניהול תקציב נכון כוללים: הבנת המצב הכלכלי הנוכחי, קטלוג הוצאות לפי קטגוריות (קבועות, משתנות ולא חיוניות), יצירת תוכנית חיסכון והימנעות מהוצאות מיותרות. מומלץ גם להפריש כסף לחיסכון חירום ולבצע מעקב תקופתי אחר התקציב. באמצעות תכנון נכון, אפשר למנוע חובות, לשפר את איכות החיים ולבנות ביטחון כלכלי לטווח הארוך. לפני 1 שנים 2 חודשים , מתוך משפחה , נכתב על ידי jordan78

חשיבות ציוד רפואי איכותי בשיפור איכות הטיפול העידן המודרני שבו אנו חיים מציע אתגרים רפואיים רבים, ובעקבות זאת גם הצורך בציוד רפואי מתקדם ואיכותי הוא גבוה מתמיד. ציוד רפואי איכותי תורם להגברת היעילות ולשיפור בטיחות הטיפולים שמקבלים החולים, ומאפשר לקבל תוצאות טיפוליות טובות יותר. לפני 1 שנים 9 חודשים , מתוך בריאות ורפואה , נכתב על ידי jordan78