|
|
|
אחרי החגים הבית חוזר לשגרה. הארוחות פשוטות יותר, השעות קבועות יותר, ורבות מאיתנו רוצות להתחיל לשים לב למה שאנחנו אוכלות. לא צריך תוכנית גדולה. אפשר לבחור כמה צעדים קטנים.
ארוחת בוקר
כשיש ארוחת בוקר, קל יותר להגיע לצהריים בלי לאכול מה שיש מסביב. אפשר להכין מראש משהו פשוט, כמו ביצה, יוגורט או לחם עם ירקות, כך שבבוקר עמוס לא צריך להחליט בחיפזון.
שתייה לאורך היום
כוס מים במקום קבוע, כדי להתרגל להגיע אליה. כוס ליד המחשב או ליד הכיור מזכירה לשתות, בלי להגדיר יעד מסובך.
החלטה מראש
להחליט על הארוחה הבאה מראש חוסך בחירה לא טובה ברגע של רעב. אפשר לכתוב ביום ראשון רשימה קצרה של ארבע או חמש ארוחות ערב לשבוע ולקנות לפיה. כשיש תכנון, יש פחות רגעים של מה יש לאכול ופחות הזמנות ברגע האחרון.
רישום
רישום פשוט של מה שאכלנו נותן תמונה אמיתית, ולא מה שנדמה לנו. מספיק כמה שורות ביום, ובסוף השבוע אפשר להסתכל ולראות מה חוזר על עצמו.
תנועה קטנה
אין צורך להתחיל מאימון ארוך. הליכה קצרה אחרי ארוחת הערב או כמה דקות מתיחות בבוקר כבר יוצרות הרגל שאפשר להרחיב אחר כך.
סבלנות
שגרה נבנית בהדרגה. אם יום אחד לא הלך כמתוכנן, חוזרים בארוחה הבאה, בלי להתחיל מחדש ובלי לוותר על כל השבוע.
דרך שקולה היא אתר ותוכנה למחשב למעקב אחרי אכילה, שתייה והרגלים. הפרויקט נמצא עכשיו בהרצה. 7 ימי ניסיון חינם, בלי פרטי אשראי. אני רוצה לשמוע מה עובד ומה חסר.
להתחלה ולפרטים: https://derechshekula.com
דבורה מדרך שקולה
|
 |
אהבתם את המאמר ?
תנו לייק |
כניסות 0 |
צפיות 9 |
|
