מה עליכם לעשות בזמן התקף חרדה?

a onmousedown="c(7716);" target="_blank" href="http://hiburimnamal.co.il/%D7%98%D7%99%D7%A4%D7%95%D7%9C-%D7%91%D7%97%D7%A8%D7%93%D7%95%D7%AA/%D7%94%D7%AA%D7%A7%D7%A4%D7%99-%D7%A4%D7%90%D7%A0%D7%99%D7%A7%D7%94/">התקף חרדה הוא התגובה הטבעית של הגוף שלכם למצב שהוא תופס כמסוכן. אתם לא יכולים לעצור את ההתקף או להביא אותו לסיומו באופן מלאכותי, ולכן אין טעם לנסות ולהלחיץ את עצמכם אף יותר. התפקיד היחיד שלכם הוא להרגיש בנוח, ולהמתין עד שההתקף יעבור. אלו כמה טיפים שיסייעו לכם להירגע ויקלו על ההמתנה:

נשימות
אחד מהתסמינים הנפוצים ביותר של התקף חרדה הוא קוצר נשימה או תחושת חנק, ואלו נובעים מנשימה רדודה או נשימה שאינה נכונה כתוצאה מהלחץ והחרדה. מומחים רבים ממליצים על נשימת בטן, הידועה גם כנשימה סרעפתית. כאשר אתם נושמים נשימה עמוקה ומרגיעה, נסו להכניס ולהוציא את האוויר מהבטן.

דברו לעצמכם
נסו לדבר לעצמכם על מנת להחזיר לעצמכם את יכולת החשיבה. בררו עם עצמכם האם המצב שבו אתם נמצאים מסוכן או רק מציק, נסו לחזור בעל פה על שיטות ההתמודדות שאתם מכירים ובעיקר הסבירו לעצמכם ש התקף חרדה אינו מסוכן, והסבירו לעצמכם שהפחד שלכם יחלוף תוך זמן קצר. זה בסדר גמור לפחד ולחוות חרדה, אבל הדיבור השקט יעיל יותר מהמחשבות המאיימות שמתרוצצות במוחכם.

נסו לחשוב על ההווה
אל תחשבו על סכנות העתיד, אלא נסו לחיות את מה שקורה לכם באותו הרגע. אם תתחילו לחשוב על כל הדברים המפחידים שעשויים לקרות, אתם רק תגבירו את הלחץ והחרדה. אם אתם נמצאים עם אנשים אחרים, נסו לחשוב על הבגדים שהם לובשים או על האופן שבו הם יושבים. אם אתם נמצאים בסופרמרקט, הסתכלו על המחיר או על הרכיבים התזונתיים של מוצרים שונים. אל תברחו מהסיטואציה, אך גם אל תחמירו את החרדה באמצעות מחשבות על אלמנטים מאיימים בחייכם.

הרפו את הגוף שלכם
השרירים שלכם נוטים לצבור מתח כאשר אתם נמצאים בחרדה. מבלי שתשימו לב, אתם עלולים להקשות את הכתפיים, לקפוץ את כפות הידיים שלכם או להפסיק לנשום. התחושה הגופנית הנוקשה והבלתי נעימה שתהווה תוצאה של המתח הזה רק תחמיר את הרגשתכם. נסו לבצע תרגילי הרפיה, לנענע את הגפיים ולנשום נשימות בטן כדי להרגיע את הגוף שלכם.

השיטות האלו יעילות ביותר כאשר אתם חווים התקף חרדה וצריכים להגיב באופן מיידי. לאחר שהתקף החרדה יחלוף, תוכלו למצוא מידע נוסף בנוגע למניעה וטיפול בהתקף חרדה במאמרים הרבים שמופיעים באתר שלנו. השיטות שפורטו במאמר זה יסייעו לכם במידה מסויימת להתמודד עם התקפי חרדה עתידיים אך במידה והתקפי החרדה ממשיכים ומתעצמים מומלץ להגיע למספר מפגשים עם פסיכולוג או מטפל מומחה כדי לטפל בגורמים להתקף ולמנוע הישנות של התופעה. קיימות שיטות טיפול ממוקדות ומאד יעילות בטיפול ב התקפי חרדה. תוכלו להשאיר פרטים באתר ונחזור אליכם על מנת לקבוע פגישת היכרות עם פסיכולוג מומחה.

אהבתם את המאמר ? תנו לייק

כניסות 0

צפיות 890

מאמרים נוספים מאותה קטגוריה

קידום אתרים כל בעל עסק שמכבד את עצמו מחזיק אתר אינטרנט ברשת. ובנוסף, הוא כמובן מופיע כבר בתוצאות החיפוש של גוגל. אבל לא מספיק להופיע רק בתוצאות של גוגל - אלא להגיע לעמודים הראשונים. כל מה שאתם צריכים לדעת על קידום אתרים לאתר שלכם לפני 6 שנים 10 חודשים , מתוך , נכתב על ידי matanwp

מאמרים נוספים מאותו משתמש

להתגבר על החרדה- מהו התקף חרדה וכיצד להתמודד איתו? התקף חרדה הוא מצב בו הגוף מתכונן להתמודדות עם סכנה או איום, למרות שלא קיים איום אמיתי במציאות. באופן טבעי, קיימת בגופנו מערכת אוטומטית המכינה את הגוף להתמודדות עם איום. זו מערכת חשובה ובעלת תפקיד משמעותי בהישרדות האנושית. מערכת זו נקראת \"המערכת הסימפתטית\", והיא יוצרת שרשרת של תגובות בעקבות חשיפה לגורם מאיים. לפני 4 שנים 10 חודשים , מתוך בריאות ורפואה , נכתב על ידי hiburnet

שליטה בכעסים: מה אתם יכולים לעשות? התקפי כעס עשויים לגרום לכם להרגיש כאילו איבדתם שליטה. לעתים קרובות, הכעס גורם לתחושות של חוסר אונים ותסכול, כיוון שאינכם יכולים לחשוב באופן רציונלי ולהפסיק את ההתקפים. כדי להחזיר לכם את תחושת השליטה על חייכם, להפחית את השפעתם של התקפי כעס על חיי החברה ועל החיים המקצועיים שלכם, ולשפר את הרגשתכם הכללית, כדאי לרכוש מספר מיומנויות וכלים שיפחיתו את הכעס ויתרמו לשליטה בכעסים. לפני 5 שנים 2 חודשים , מתוך בריאות ורפואה , נכתב על ידי hiburnet

מה עליכם לעשות בזמן התקף חרדה? התקף חרדה הוא התגובה הטבעית של הגוף שלכם למצב שהוא תופס כמסוכן. אתם לא יכולים לעצור את ההתקף או להביא אותו לסיומו באופן מלאכותי, ולכן אין טעם לנסות ולהלחיץ את עצמכם אף יותר. התפקיד היחיד שלכם הוא להרגיש בנוח, ולהמתין עד שההתקף יעבור. אלו כמה טיפים שיסייעו לכם להירגע ויקלו על ההמתנה לפני 5 שנים 3 חודשים , מתוך פסיכולוגיה ולקויות למידה , נכתב על ידי hiburnet