הקשר בין שינה וירידה במשקל

מאת ווייטלס

רובנו מודעים לעובדה שאנו צריכים לישון מספיק ושמחסור בשעות שינה יכול להזיק לנו. אם נישן מעט מדי בלילה מסוים, נרגיש לא טוב ביום שאחרי ובשעות הצהריים כנראה כבר נקרוס והדבר היחיד שנוכל לחשוב עליו הוא להיכנס למיטה ולהירדם.

הגוף שלנו זקוק למספיק שעות שינה בשביל לתפקד, זה ברור. אבל האם ידעתם שקיים קשר בין מחסור בשעות שינה לבין עלייה במשקל? אחת ההמלצות החשובות בדיאטות ובאורח חיים בריא ותזונה נכונה היא לישון מספיק, אבל לא תמיד מדברים עם זה. מעבר לתזונה שלכם ולפעילות גופנית מבורכת, תהיו חייבים להקפיד גם לישון מספיק.

לאדם שמנסה לרדת במשקל צפויים משברים רבים: הכניסה לכושר, ההתמדה, הוויתור על מאכלים שהוא אוהב. בנוסף לכל אלו מצטרף אורח החיים המערבי שאנו מכירים, בו קשה מאוד להספיק הכל וגם לישון מספיק. רובנו חוזרים מהעבודה בשעות הערב למשפחה, לילדים, לארוחת ערב ולסידורים.

לא תמיד יש זמן לפעילות גופנית או לאכילה מסודרת ותזונה נכונה. אחרי שסיימנו עם כל המטלות, אנחנו אוהבים להתרפק מול הטלוויזיה ולתת לגוף ולנפש לנוח. הרבה פעמים שעות הטלוויזיה או הבילויים באות על חשבון שעות השינה שלנו וככה נוצר מצב בו אנו מחסירים מעצמנו שעות שינה חשובות מאוד. לפני מספר עשורים אנשים ישנו 9 שעות ממוצעות בלילה. היום הסטטיסטיקה עומדת על 6-7 שעות.

על פי מחקר שנערך בשנת 2004, לאנשים הישנים פחות מ-6 שעות שינה בלילה, קיים סיכוי גבוה ב-30% לסבול מהשמנה ועלייה במשקל. מחקרים אחרים שערך הארגון הארצי לשינה מצאו שמחסור בשינה קשור בצורה חזקה עם השמנת יתר, סוכרת ומחלות לב.

על הקשר הזה אחראיים שני הורמונים הנמצאים בגופנו: גרלין ולפתין. הגרלין מפעיל את תחושת הרעב שלנו והוא מופרש בשעות העירות, ואילו הלפתין מדכא את התאבון שלנו והוא מופרש כמובן בשעות השינה. ככל שנהיה ערים יותר שעות, הגרלין יופרש ברמה גבוהה יותר ואנו נהיה רעבים יותר.

מכיוון שנמצא קשר גם בין פעילות גופנית לבין שינה טובה, ההמלצה היא לבצע פעילות גופנית סדירה מספר פעמים בשבוע, דבר העשוי לשפר את השינה שלנו. בנוסף מומלץ להפחית שימוש במסכים בשעות הערב, מכיוון שהם מפריעים לנו ללכת לישון. אם נקפיד על תזונה נכונה ולא כבדה מדי, פעילות גופנית סדירה ונימנע משימוש במסכים בשעות המאוחרות של היום, כנראה שנצליח לשפר את כמות ואיכות השינה שלנו, מה שיתרום לירידה במשקל.

אהבתם את המאמר ? תנו לייק

כניסות 2

צפיות 622

מאמרים נוספים מאותה קטגוריה

דיאטת הטיפות המקורית של ד"ר סימונס הכל על דיאטת הhcg של ד"ר סימונס, מהשלבים הראשונים ועד שלב השמירה. כולל תפריטים. לפני 7 שנים 2 חודשים , מתוך תזונה , נכתב על ידי נטורל ביוטק

גרסיניה קמבוג'יה גרסיניה קמבוג'יה הוא פרי טרופי בעל סגולות ייחודיות להרזיה. עיקר פרסומו של הפרי החל כשהרופא המפורסם ד"ר אוז בחן את יעילות הפרי להרזיה בתכניתו. התוצאות היו חד משמעיות. האם גרסיניה קמבוג'יה יכולה לעזור לי לרדת במשקל? לפני 2 שנים 3 חודשים , מתוך תזונה , נכתב על ידי asaf

מוצרי הרזיה – יתרונות וחסרונות מאמר זה מסכם עבורנו את היתרונות והחסרונות במוצרי הרזיה כמו כדורים, מוצרי מזון שונים ועוד.. מידע חשוב ומעניין לפני 1 שנים 3 חודשים , מתוך תזונה , נכתב על ידי eitanbut

דיאטה מהירה לקראת חתונה – מה כדאי לעשות? טיפים שימושיים לדיאטה מהירה שמביאה תוצאות לפני 1 שנים 3 חודשים , מתוך תזונה , נכתב על ידי avitheking

גוג'י ברי מיובש זה נפלא גוג'י ברי, פרי יער סיני שמגיע אלינו מיובש, הוא פרי יער מאוד טעים ומאוד בריא. מומלץ מאוד להוסיף גוג'י ברי לתזונה היומית שלנו וליהנות מכל היתרונות הבריאותיים הרבים שלו לפני 4 שנים 10 חודשים , מתוך תזונה , נכתב על ידי ספירולינה

מאמרים נוספים מאותו משתמש

כל האמת על אוכל לכלבים ביקור קצר בחנות חיות כמעט הצליח לשכנע אותי שחברינו הטובים, ההולכים על ארבע, אוכלים אוכל טוב יותר מזה שאנחנו, בני האדם, אוכלים. למעשה, גיליתי שאוכל לכלבים מושקע עוד יותר מהאוכל שאנחנו מאכילים את ילדינו!! לפני 3 שנים 4 חודשים , מתוך אוכל , נכתב על ידי dudish

נוזל לסיגריה אלקטרונית - צעדים לגמילה מה עוד אפשר להגיד על סיגריות שלא נאמר כבר באין סוף פורמטים, קונסטלציות, מאמרים, כתבות, הרצאות, סרטונים ועוד כמה מדיות שככל הנראה אני לא חושבת עליהם כרגע? לפני 2 שנים 9 חודשים , מתוך בריאות ורפואה , נכתב על ידי dudish

דשנים לחקלאות: היתרונות והחסרונות של דשן אורגני חקלאות אורגנית מעסיקה את החקלאים הישראלים. העיסוק בחקלאות האורגנית נמצא במגמה של עלייה יציבה אך עליה זו מתונה. לפני 11 חודשים 3 שבועות , מתוך חקלאות וגינון , נכתב על ידי dudish

הכר את המומחה: ייעוץ קולינרי למסעדות אם אתם בעליה של מסעדה או עומדים לפתוח מסעדה חדשה בזמן הקרוב אז בוודאי נתקלתם בלא מעט דילמות מקצועיות בדרך. אל דאגה אתם ממש לא חייבים לעבור את זה לבד. לפני 4 שנים 2 חודשים , מתוך אוכל , נכתב על ידי dudish

איך נכון להתמודד עם אובדן כושר עבודה? 'אובדן כושר עבודה' - זהו למעשה מצב עליו 'מכריזה' הועדה הרפואית של ביטוח לאומי לאחר שקובעת את מספר האחוזים של האובדן שלך ומהי חומרת הפגיעה שעברת. לפני 2 שנים 1 שבועות , מתוך בריאות ורפואה , נכתב על ידי dudish