הקשר בין שינה וירידה במשקל

מאת ווייטלס

רובנו מודעים לעובדה שאנו צריכים לישון מספיק ושמחסור בשעות שינה יכול להזיק לנו. אם נישן מעט מדי בלילה מסוים, נרגיש לא טוב ביום שאחרי ובשעות הצהריים כנראה כבר נקרוס והדבר היחיד שנוכל לחשוב עליו הוא להיכנס למיטה ולהירדם.

הגוף שלנו זקוק למספיק שעות שינה בשביל לתפקד, זה ברור. אבל האם ידעתם שקיים קשר בין מחסור בשעות שינה לבין עלייה במשקל? אחת ההמלצות החשובות בדיאטות ובאורח חיים בריא ותזונה נכונה היא לישון מספיק, אבל לא תמיד מדברים עם זה. מעבר לתזונה שלכם ולפעילות גופנית מבורכת, תהיו חייבים להקפיד גם לישון מספיק.

לאדם שמנסה לרדת במשקל צפויים משברים רבים: הכניסה לכושר, ההתמדה, הוויתור על מאכלים שהוא אוהב. בנוסף לכל אלו מצטרף אורח החיים המערבי שאנו מכירים, בו קשה מאוד להספיק הכל וגם לישון מספיק. רובנו חוזרים מהעבודה בשעות הערב למשפחה, לילדים, לארוחת ערב ולסידורים.

לא תמיד יש זמן לפעילות גופנית או לאכילה מסודרת ותזונה נכונה. אחרי שסיימנו עם כל המטלות, אנחנו אוהבים להתרפק מול הטלוויזיה ולתת לגוף ולנפש לנוח. הרבה פעמים שעות הטלוויזיה או הבילויים באות על חשבון שעות השינה שלנו וככה נוצר מצב בו אנו מחסירים מעצמנו שעות שינה חשובות מאוד. לפני מספר עשורים אנשים ישנו 9 שעות ממוצעות בלילה. היום הסטטיסטיקה עומדת על 6-7 שעות.

על פי מחקר שנערך בשנת 2004, לאנשים הישנים פחות מ-6 שעות שינה בלילה, קיים סיכוי גבוה ב-30% לסבול מהשמנה ועלייה במשקל. מחקרים אחרים שערך הארגון הארצי לשינה מצאו שמחסור בשינה קשור בצורה חזקה עם השמנת יתר, סוכרת ומחלות לב.

על הקשר הזה אחראיים שני הורמונים הנמצאים בגופנו: גרלין ולפתין. הגרלין מפעיל את תחושת הרעב שלנו והוא מופרש בשעות העירות, ואילו הלפתין מדכא את התאבון שלנו והוא מופרש כמובן בשעות השינה. ככל שנהיה ערים יותר שעות, הגרלין יופרש ברמה גבוהה יותר ואנו נהיה רעבים יותר.

מכיוון שנמצא קשר גם בין פעילות גופנית לבין שינה טובה, ההמלצה היא לבצע פעילות גופנית סדירה מספר פעמים בשבוע, דבר העשוי לשפר את השינה שלנו. בנוסף מומלץ להפחית שימוש במסכים בשעות הערב, מכיוון שהם מפריעים לנו ללכת לישון. אם נקפיד על תזונה נכונה ולא כבדה מדי, פעילות גופנית סדירה ונימנע משימוש במסכים בשעות המאוחרות של היום, כנראה שנצליח לשפר את כמות ואיכות השינה שלנו, מה שיתרום לירידה במשקל.

אהבתם את המאמר ? תנו לייק

כניסות 2

צפיות 339

מאמרים נוספים מאותה קטגוריה

גוג'י ברי מיובש זה נפלא גוג'י ברי, פרי יער סיני שמגיע אלינו מיובש, הוא פרי יער מאוד טעים ומאוד בריא. מומלץ מאוד להוסיף גוג'י ברי לתזונה היומית שלנו וליהנות מכל היתרונות הבריאותיים הרבים שלו לפני 3 שנים 6 חודשים , מתוך תזונה , נכתב על ידי ספירולינה

הקשר בין שינה וירידה במשקל הגוף שלנו זקוק למספיק שעות שינה בשביל לתפקד, זה ברור. אבל האם ידעתם שקיים קשר בין מחסור בשעות שינה לבין עלייה במשקל? לפני 10 חודשים 1 שבועות , מתוך תזונה , נכתב על ידי dudish

ספירולינה: פצצת בריאות ירוקה ספירולינה היא פצצת בריאות ונחשבת כמזון על, כיצד היא יכולה לסייע לנו לשפר את בריאותינו? לפני 5 חודשים 2 שבועות , מתוך תזונה , נכתב על ידי asaf

דיאטת הטיפות המקורית של ד"ר סימונס הכל על דיאטת הhcg של ד"ר סימונס, מהשלבים הראשונים ועד שלב השמירה. כולל תפריטים. לפני 5 שנים 10 חודשים , מתוך תזונה , נכתב על ידי נטורל ביוטק

אורח חיים בריא - תפריט ים תיכוני מסתבר שאנשים שגרים במדינות הים התיכון מנהלים אורח חיים בריא. חקרו וראו שרוב האנשים שגרים במדינות הים התיכון סובלים פחות מלחץ דם והתקפי לב (ומחלות לב למיניהן) וכן פחות ממחלת הסוכרת. משום כך הגיעו למסקנה שהתזונה שלהם, שהיא חלק מתוך אורח חיים בריא שהם מנהלים, היא הגורם לבריאות התקינה ולחיים הארוכים שלהם. לפני 6 שנים 2 חודשים , מתוך תזונה , נכתב על ידי דינה

מאמרים נוספים מאותו משתמש

נוזל לסיגריה אלקטרונית - צעדים לגמילה מה עוד אפשר להגיד על סיגריות שלא נאמר כבר באין סוף פורמטים, קונסטלציות, מאמרים, כתבות, הרצאות, סרטונים ועוד כמה מדיות שככל הנראה אני לא חושבת עליהם כרגע? לפני 1 שנים 5 חודשים , מתוך בריאות ורפואה , נכתב על ידי dudish

איך נכון להתמודד עם אובדן כושר עבודה? 'אובדן כושר עבודה' - זהו למעשה מצב עליו 'מכריזה' הועדה הרפואית של ביטוח לאומי לאחר שקובעת את מספר האחוזים של האובדן שלך ומהי חומרת הפגיעה שעברת. לפני 8 חודשים 4 ימים , מתוך בריאות ורפואה , נכתב על ידי dudish

מה בעצם אנחנו יודעים על יהדות? לאחרונה אני נתקלת בסוג של טרנד חדש סביבי, טוב בעצם זה לא ממש חדש, אפילו מאוד ישן, זה רק חדש סביבי. יותר ויותר צעירים חילוניים מחוג מכריי הולכים לשיעורי יהדות. לפני 10 חודשים 1 שבועות , מתוך נפש , נכתב על ידי dudish

דלי פלא ועוד גאדג'טים לחולי ניקיון אם הייתה בארץ אליפות הספונג'ה הייתם ככל הנראה קוטפים את אחד מן המקומות הראשונים. יש מצב שמוצר כמו דלי הפלא מאוד יקל עליכם במלאכת השטיפה. לפני 1 שנים 9 חודשים , מתוך קניות , נכתב על ידי dudish

מתכונים נפלאים לטיולים בשטח חופשת הקיץ בעיצומה וגם אם אין לנו יותר מדי כסף זמין בכיס לא חייבים לוותר על החופשה המשפחתית השנתית. לפני 5 חודשים 17 שעות , מתוך אוכל , נכתב על ידי dudish