משתמשים
1398
 
 
קטגוריות
62
 
 
מאמרים
8517
 
פתח דף נחיתה בניית אתרי תדמית לעסקים    

הקשר בין שינה וירידה במשקל

 
מאת dudish
פורסם ב 16/03/2018
 
דירוג חברי המערכת
המלצה על מאמר 4.2 מתוך 5
 

מאת ווייטלס

רובנו מודעים לעובדה שאנו צריכים לישון מספיק ושמחסור בשעות שינה יכול להזיק לנו. אם נישן מעט מדי בלילה מסוים, נרגיש לא טוב ביום שאחרי ובשעות הצהריים כנראה כבר נקרוס והדבר היחיד שנוכל לחשוב עליו הוא להיכנס למיטה ולהירדם.

הגוף שלנו זקוק למספיק שעות שינה בשביל לתפקד, זה ברור. אבל האם ידעתם שקיים קשר בין מחסור בשעות שינה לבין עלייה במשקל? אחת ההמלצות החשובות בדיאטות ובאורח חיים בריא ותזונה נכונה היא לישון מספיק, אבל לא תמיד מדברים עם זה. מעבר לתזונה שלכם ולפעילות גופנית מבורכת, תהיו חייבים להקפיד גם לישון מספיק.

לאדם שמנסה לרדת במשקל צפויים משברים רבים: הכניסה לכושר, ההתמדה, הוויתור על מאכלים שהוא אוהב. בנוסף לכל אלו מצטרף אורח החיים המערבי שאנו מכירים, בו קשה מאוד להספיק הכל וגם לישון מספיק. רובנו חוזרים מהעבודה בשעות הערב למשפחה, לילדים, לארוחת ערב ולסידורים.

לא תמיד יש זמן לפעילות גופנית או לאכילה מסודרת ותזונה נכונה. אחרי שסיימנו עם כל המטלות, אנחנו אוהבים להתרפק מול הטלוויזיה ולתת לגוף ולנפש לנוח. הרבה פעמים שעות הטלוויזיה או הבילויים באות על חשבון שעות השינה שלנו וככה נוצר מצב בו אנו מחסירים מעצמנו שעות שינה חשובות מאוד. לפני מספר עשורים אנשים ישנו 9 שעות ממוצעות בלילה. היום הסטטיסטיקה עומדת על 6-7 שעות.

על פי מחקר שנערך בשנת 2004, לאנשים הישנים פחות מ-6 שעות שינה בלילה, קיים סיכוי גבוה ב-30% לסבול מהשמנה ועלייה במשקל. מחקרים אחרים שערך הארגון הארצי לשינה מצאו שמחסור בשינה קשור בצורה חזקה עם השמנת יתר, סוכרת ומחלות לב.

על הקשר הזה אחראיים שני הורמונים הנמצאים בגופנו: גרלין ולפתין. הגרלין מפעיל את תחושת הרעב שלנו והוא מופרש בשעות העירות, ואילו הלפתין מדכא את התאבון שלנו והוא מופרש כמובן בשעות השינה. ככל שנהיה ערים יותר שעות, הגרלין יופרש ברמה גבוהה יותר ואנו נהיה רעבים יותר.

מכיוון שנמצא קשר גם בין פעילות גופנית לבין שינה טובה, ההמלצה היא לבצע פעילות גופנית סדירה מספר פעמים בשבוע, דבר העשוי לשפר את השינה שלנו. בנוסף מומלץ להפחית שימוש במסכים בשעות הערב, מכיוון שהם מפריעים לנו ללכת לישון. אם נקפיד על תזונה נכונה ולא כבדה מדי, פעילות גופנית סדירה ונימנע משימוש במסכים בשעות המאוחרות של היום, כנראה שנצליח לשפר את כמות ואיכות השינה שלנו, מה שיתרום לירידה במשקל.

אהבתם את המאמר ?
תנו לייק
כניסות
2
צפיות
481
 

מאמרים נוספים מאותה קטגוריה

 
גרסיניה קמבוג'יה
גרסיניה קמבוג'יה הוא פרי טרופי בעל סגולות ייחודיות להרזיה. עיקר פרסומו של הפרי החל כשהרופא המפורסם ד"ר אוז בחן את יעילות הפרי להרזיה בתכניתו. התוצאות היו חד משמעיות. האם גרסיניה קמבוג'יה יכולה לעזור לי לרדת במשקל?
לפני 1 שנים 6 חודשים , מתוך תזונה , נכתב על ידי asaf
מוצרי הרזיה – יתרונות וחסרונות
מאמר זה מסכם עבורנו את היתרונות והחסרונות במוצרי הרזיה כמו כדורים, מוצרי מזון שונים ועוד.. מידע חשוב ומעניין
לפני 7 חודשים 1 שבועות , מתוך תזונה , נכתב על ידי eitanbut
דיאטה מהירה לקראת חתונה – מה כדאי לעשות?
טיפים שימושיים לדיאטה מהירה שמביאה תוצאות
לפני 7 חודשים 2 שבועות , מתוך תזונה , נכתב על ידי avitheking
גוג'י ברי מיובש זה נפלא
גוג'י ברי, פרי יער סיני שמגיע אלינו מיובש, הוא פרי יער מאוד טעים ומאוד בריא. מומלץ מאוד להוסיף גוג'י ברי לתזונה היומית שלנו וליהנות מכל היתרונות הבריאותיים הרבים שלו
לפני 4 שנים 1 חודשים , מתוך תזונה , נכתב על ידי ספירולינה
הקשר בין שינה וירידה במשקל
הגוף שלנו זקוק למספיק שעות שינה בשביל לתפקד, זה ברור. אבל האם ידעתם שקיים קשר בין מחסור בשעות שינה לבין עלייה במשקל?
לפני 1 שנים 6 חודשים , מתוך תזונה , נכתב על ידי dudish

מאמרים נוספים מאותו משתמש

 
נוזל לסיגריה אלקטרונית - צעדים לגמילה
מה עוד אפשר להגיד על סיגריות שלא נאמר כבר באין סוף פורמטים, קונסטלציות, מאמרים, כתבות, הרצאות, סרטונים ועוד כמה מדיות שככל הנראה אני לא חושבת עליהם כרגע?
לפני 2 שנים 1 חודשים , מתוך בריאות ורפואה , נכתב על ידי dudish
דשנים לחקלאות: היתרונות והחסרונות של דשן אורגני
חקלאות אורגנית מעסיקה את החקלאים הישראלים. העיסוק בחקלאות האורגנית נמצא במגמה של עלייה יציבה אך עליה זו מתונה.
לפני 3 חודשים 2 שבועות , מתוך חקלאות וגינון , נכתב על ידי dudish
הכר את המומחה: ייעוץ קולינרי למסעדות
אם אתם בעליה של מסעדה או עומדים לפתוח מסעדה חדשה בזמן הקרוב אז בוודאי נתקלתם בלא מעט דילמות מקצועיות בדרך. אל דאגה אתם ממש לא חייבים לעבור את זה לבד.
לפני 3 שנים 5 חודשים , מתוך אוכל , נכתב על ידי dudish
איך נכון להתמודד עם אובדן כושר עבודה?
'אובדן כושר עבודה' - זהו למעשה מצב עליו 'מכריזה' הועדה הרפואית של ביטוח לאומי לאחר שקובעת את מספר האחוזים של האובדן שלך ומהי חומרת הפגיעה שעברת.
לפני 1 שנים 4 חודשים , מתוך בריאות ורפואה , נכתב על ידי dudish
מה בעצם אנחנו יודעים על יהדות?
לאחרונה אני נתקלת בסוג של טרנד חדש סביבי, טוב בעצם זה לא ממש חדש, אפילו מאוד ישן, זה רק חדש סביבי. יותר ויותר צעירים חילוניים מחוג מכריי הולכים לשיעורי יהדות.
לפני 1 שנים 6 חודשים , מתוך נפש , נכתב על ידי dudish
 
 
רשימת משתמשים באתר    /    מאמרים    /    יצירת קשר    /    הקשר בין שינה וירידה במשקל
הקשר בין שינה וירידה במשקל
המאמרים באתר זה מועלים ע"י הגולשים, אם מצאתם תוכן בלתי הולם - צרו קשר איתנו לבירור הנושא.
מאמרים בדף זה שייכים לנושא תזונה , אם יש לך מאמר רלוונטי לתחום תזונה נשמח אם תוסיף אותו.
הזכויות בתכנים אלו שייכים לבעליהן. © אתר מאמרים ביז