משתמשים
1103
 
 
קטגוריות
62
 
 
מאמרים
7435
 
פתח דף נחיתה בניית אתרי תדמית לעסקים    

אורח חיים בריא - תפריט ים תיכוני

 
מאת דינה
פורסם ב 19/11/2012
 
דירוג חברי המערכת
המלצה על מאמר 3.3 מתוך 5
 

id="internal-source-marker_0.6332578030414879" style="font-family: 'Times New Roman'; font-size: medium; font-weight: normal;">
מסתבר שאנשים שגרים במדינות הים התיכון מנהלים אורח חיים בריא. חקרו וראו שרוב האנשים שגרים במדינות הים התיכון סובלים פחות מלחץ דם והתקפי לב (ומחלות לב למיניהן) וכן פחות ממחלת הסוכרת. משום כך הגיעו למסקנה שהתזונה שלהם, שהיא חלק מתוך אורח חיים בריא שהם מנהלים, היא הגורם לבריאות התקינה ולחיים הארוכים שלהם.
בתפריט ים תיכוני יש הרבה: פירות וירקות, מעט בשר, כמעט אין: סוכר, שומן רווי ומלח.
באזור של מדינות הים התיכון השמן המסורתי הוא שמן הזית שהוא מקור של שמן טוב (שמן לא רווי שטוב לגוף בכך שהוא עוזר לדם לזרום יותר טוב בגוף). בתפריט דיאטה ים תיכונית יש: ירקות ופירות, דגן מלא, קטניות, שמן זית, אגוזים, שקדים, כמה שפחות מזון שעיבדו אותו, כמה שפחות בשר, וקצת דגים.
תפריט ים תיכוני כחלק מתוך אורח חיים בריא:
במשך היום:
דגנים: עד שתי מנות בארוחה: עדיף דגנים מלאים (לחם, פסטה, אורז)
ירקות: שתי מנות בארוחה. כשחשוב מאוד שמנה אחת תהיה ירק חי. (כמה שיותר צבעים בירק: ירוק, כתום, אדום, סגול, צהוב).
פירות: שתי מנות בארוחה. עדיף להעדיף פרי כקינוח. (שוב, לגוון כמה שיותר צבעים: חשוב למינרלים וויטמינים חשובים החיוניים לגוף).
* חשוב לשתות הרבה בעיקר מים או חליטות של צמחים בכמות של עד שני ליטר ליום.
* שמן הזית חשוב מאוד בתפריט הים תיכוני, הוא הסוד של האנשים בחבל הים התיכון בשביל אורח חיים בריא מכיוון שהוא טוב לכלי הדם ונגד התקפי לב וגם נגד מחלת הסרטן.
מוצרי מהחלב: שתי מנות ביום, עדיף יוגורט או גבינות ומוצרי חלב דלי שומן.
לתבל מתבלינים שונים ובמיוחד עם שום ובצל (שבריאים מאוד לגוף) - כמה שפחות להשתמש במלח שהוא מאוד לא טוב לגוף.
שקדים ואגוזים: עד שתי מנות ביום, חשוב מאוד כמקור של ויטמינים ובמיוחד מינרלים החשובים לגוף. - כמו כן יכולים לשמש כמקור של חטיפים הבריאים הרבה יותר לגוף מהחטיפים הרגילים שמלאים בסוכר שמזיק מאוד לגוף.
במשך השבוע:
שתי מנות דגים: מקור מצויין לשמן שטוב לגוף מסוג אומגה שלוש.
שתי מנות של עוף והודו עדיף ללא השומן.
כמה שפחות בשר אדום כשהעדפה היא לחלקים שדלי שומן.
שתי מנות של קטניות כשהשלוב של קטניות עם הדגנים הוא מקור של חלבון טוב מאוד ותחליף מצוין לבשר.
* יש לצרוך כמה שפחות מזונות העשירים בשומן וסוכר. וכן משקאות ממותקים.

אהבתם את המאמר ?
תנו לייק
כניסות
1
צפיות
1758
 

מאמרים נוספים מאותה קטגוריה

 
גרסיניה קמבוג'יה
גרסיניה קמבוג'יה הוא פרי טרופי בעל סגולות ייחודיות להרזיה. עיקר פרסומו של הפרי החל כשהרופא המפורסם ד"ר אוז בחן את יעילות הפרי להרזיה בתכניתו. התוצאות היו חד משמעיות. האם גרסיניה קמבוג'יה יכולה לעזור לי לרדת במשקל?
לפני 1 שנים 2 חודשים , מתוך תזונה , נכתב על ידי asaf
מוצרי הרזיה – יתרונות וחסרונות
מאמר זה מסכם עבורנו את היתרונות והחסרונות במוצרי הרזיה כמו כדורים, מוצרי מזון שונים ועוד.. מידע חשוב ומעניין
לפני 2 חודשים 1 שבועות , מתוך תזונה , נכתב על ידי eitanbut
דיאטה מהירה לקראת חתונה – מה כדאי לעשות?
טיפים שימושיים לדיאטה מהירה שמביאה תוצאות
לפני 2 חודשים 2 שבועות , מתוך תזונה , נכתב על ידי avitheking
גוג'י ברי מיובש זה נפלא
גוג'י ברי, פרי יער סיני שמגיע אלינו מיובש, הוא פרי יער מאוד טעים ומאוד בריא. מומלץ מאוד להוסיף גוג'י ברי לתזונה היומית שלנו וליהנות מכל היתרונות הבריאותיים הרבים שלו
לפני 3 שנים 9 חודשים , מתוך תזונה , נכתב על ידי ספירולינה
הקשר בין שינה וירידה במשקל
הגוף שלנו זקוק למספיק שעות שינה בשביל לתפקד, זה ברור. אבל האם ידעתם שקיים קשר בין מחסור בשעות שינה לבין עלייה במשקל?
לפני 1 שנים 1 חודשים , מתוך תזונה , נכתב על ידי dudish

מאמרים נוספים מאותו משתמש

 
אורח חיים בריא - תפריט ים תיכוני
מסתבר שאנשים שגרים במדינות הים התיכון מנהלים אורח חיים בריא. חקרו וראו שרוב האנשים שגרים במדינות הים התיכון סובלים פחות מלחץ דם והתקפי לב (ומחלות לב למיניהן) וכן פחות ממחלת הסוכרת. משום כך הגיעו למסקנה שהתזונה שלהם, שהיא חלק מתוך אורח חיים בריא שהם מנהלים, היא הגורם לבריאות התקינה ולחיים הארוכים שלהם.
לפני 6 שנים 5 חודשים , מתוך תזונה , נכתב על ידי דינה
 
 
רשימת משתמשים באתר    /    מאמרים    /    יצירת קשר    /    אורח חיים בריא - תפריט ים תיכוני
אורח חיים בריא - תפריט ים תיכוני
המאמרים באתר זה מועלים ע"י הגולשים, אם מצאתם תוכן בלתי הולם - צרו קשר איתנו לבירור הנושא.
מאמרים בדף זה שייכים לנושא תזונה , אם יש לך מאמר רלוונטי לתחום תזונה נשמח אם תוסיף אותו.
הזכויות בתכנים אלו שייכים לבעליהן. © אתר מאמרים ביז