פעילות גופנית בגיל השלישי

האם ויתרתם על פעילות גופנית? הרבה אנשים מבוגרים מוותרים על פעילות גופנית. הידעתם שרק אחד מתוך ארבעה אנשים בגילאים 65 ו - 74 מתרגילים פעילות גופנית באופן קבוע. אנשים רבים בגיל הזה טוענים שהם עייפים זקנים מידי לפעילות גופנית. למעשה, אותם אנשים פשוט טועים !

"אימון גופני הוא תמיד טוב לאנשים בכל גיל", אומר צ'אנדה דוטה, מנהל המחלקה לגנטולוגיה קלינית במכון הלאומי להזדקנות. פעילות גופנית יכולה לעזור לכם להפוך לחזקים יותר, למנוע אובדן עצם, לשפר את האיזון, לעלות את מצב הרוח שלך, להגביר את הזיכרון, ולהקל על הסימפטומים של מחלטת כרוניות רבים.

הנה כמה מיתוסים נפוצים לגבי פעילות בגיל השלישי יחד עם כמה עצות על איך לשבור את אותם מיתוסים:

"יש מיתוס חזק, שהזדקנות פירושה ניוון" אומר דוטה. "זה לא נכון, יש אנשים בשנות ה -70, ה -80 וה -90 שלהם, שהם רצים מרתונים". הרבה תסמינים שאנו מקשרים עם זקנה - כגון חולשה וחוסר איזון - הם למעשה תסמינים של חוסר פעילות, לא גיל, אומרת אלישיה א. ארבג'ה, MD, MPH, פרופסור לגריאטריה וגרונטולוגיה בג'ונס הופקינס בית הספר לרפואה של אוניברסיטת בולטימור.

אין דבר שמשפר יותר מאשר את הבריאות הגופנית מאשר פעילות גופנית. זה יכול גם לשפר את הזיכרון ולמנוע דמנציה. וזה יכול לעזור לשמור על עצמאות ועל דרך חיים. אם אתה נשאר חזק גם בגיל מבוגר, תוכל גםלעשות דברים שאתם נהנים.

למעשה, מחקרים מראים כי פעילות גופנית יכולה להפחית את הסיכויים שלכם ליפול, אומר Dutta. פעילות גופנית בונה כוח, איזון וזריזות. תרגילים כמו טאי צ'י עשויים להיות מועילים במיוחד בשיפור האיזון. מודאגים לגבי אוסטאופורוזיס ועצמות חלשות? אחת הדרכים הטובות ביותר לחזק אותם היא עם פעילות גופנית סדירה.

מיתוס מס 1: אין לי זמן.

זהו מיתוס השכיח בכל קבוצות הגיל. מומחים ממליצים מינימום של 150 דקות של תרגיל אירובי בשבוע. זה אולי נשמע הרבה. למעשה, זה רק קצת יותר מ -20 דקות ביום. מה עוד, אתם לא צריכים לעשות את כל זה בפעם אחת. אתם יכולים לפצל את זה. לדוגמה, לעשות10 דקות הליכה בבוקר ורכיבה על אופניים במשך 15 דקות בערב וסיימתם.

מיתוס מס 2: אני חלש מדי להתחיל לממש.

אולי אתם מתאוששים ממחלה או ניתוח ואתם מרגישים חלשים מדי אפילו להסתובב בשכונה. אם קשה לכם לצאת מהכיסא המצב לא טוב. זה הזמן להתחיל פעילות גופנית.

מאמר בחסות מורפיט - מרכז ספורט ובריאות ברמת גן

אהבתם את המאמר ? תנו לייק

כניסות 0

צפיות 793

מאמרים נוספים מאותה קטגוריה

שדרג את שגרת הכושר שלך עם ציוד ספורט ביתי בחיינו המהירים, שילוב פעילות גופנית סדירה יכולה להיות אתגר. ציוד ספורט ביתי נותן מענה נוח ויעיל, ומביא את חווית חדר הכושר עד פתח ביתך. בין אם אתה מקצוען עסוק, הורה עם זמן מוגבל, או פשוט מעדיף את הנוחות של הבית שלך, כלי הכושר האלה יכולים לחולל מהפכה בשגרת האימון שלך. לפני 1 חודשים 3 ימים , מתוך ספורט , נכתב על ידי גלעד ניצן

היתרונות של רכיבה סוסים פוסט זה בבלוג חוקר את היתרונות הרבים של רכיבה על סוסים, הרבה מעבר לבילוי בלבד. הוא מתעמק ביתרונות הפיזיים, הנפשיים והרגשיים שפעילות זו מספקת, ומציע הבנה מקיפה של פעילויות הקשורות לסוסים. לפני 1 חודשים 1 שבועות , מתוך ספורט , נכתב על ידי דוד קזראל

דקה דורבולין-סטרואיד אנאבולי דקה דורבולין הינו סטרואיד אנאבולי הניתן בזריקות תוך שריריות. הדקה-דורבולין הינו אחד משתי גרסאות הפופולריות ביותר של הבסיס ננדרולון. החלופה האחרת הינה ננדרולון פנילפרופיונאט בעלת אסתר קצר אשר נספג ומופרש מהגוף באופן מהיר יחסית. לעומתו האסתר דרנואט הינו בעל שרשרת ארוכה של 10 פחמנים המספקת ננדרולון לשחרור איטי יותר, בכך מאריך את זמן מחצית החיים של ל-15 ימים ומאפשר תדירות נוחות יותר של זריקות, בכדי לשמור על רמות יציבות יותר בפלזמת הדם. לפני 1 עשורים 1 חודשים , מתוך ספורט , נכתב על ידי סטרואידים

ספורט זה בריא משחקי ספורט הפכו למשחקי חשביה בימנו לפני 4 חודשים 3 שבועות , מתוך ספורט , נכתב על ידי cohenarik18

טיסה במצנח רחיפה זוגי ברצועת החוף ראשון לציון יפו תל אביב טרקטורון מעופף / מצנח רחיפה / בקאי - חווית רחיפה מרכז / צפון הארץ. לפני 9 שנים 10 חודשים , מתוך ספורט , נכתב על ידי מצנח רחיפה ראשון לציון

מאמרים נוספים מאותו משתמש

4 סיבות מדוע כדאי לכם לשכור שף פרטי בדרך כלל, מכונאי מציע שירות שאתם צריכים, אבל אתם גם לא יכולים לעשות את זה בעצמכם או שאין לכם את הזמן לעשות את זה. אז, אתם שוכרים אותם כדי לעזור לכם בדיוק כמו שאתם שוכרים מעצב גרפי או שרברב. כך אותו דבר שזה מגיע לבישול. או שאתם לא יודעים מספיק או שפשוט אין לכם זמן לטרוח בלהכין ארוחה. בישול הוא מיומנות בעלת ערך רב. הוא קשור ישירות לעד כמה קרוב או רחוק אתם רוצים להיות בריאים ומאושרים. זה משהו שצריך לטפל בו מדי יום לכם ולמשפחה שלכם, הם תלויים בזה! לפני 5 שנים 3 חודשים , מתוך קייטרינג , נכתב על ידי jordan78

למה סקס כל כך חשוב במערכת יחסים מלבד רבייה, מין הינו פרמטר חשוב בכל מערכת יחסים מחויבת. בסופו של דבר מדובר על אינטימיות, הנאה וביטוי מיני. לסקס יש יתרונות רבים פיזיים, אינטלקטואליים, רגשיים וחברתיים רבים. הבנת הטבות אלו תסייע לזוגיות שלכם ולהכיר בכך שסקס הנו פקטור חשוב במערכת היחסים שלכם ואם אתם חושבים שהדבר יפתר מבלי שתעשו משהו, אז יש לנו הפתעה בשבילכם, זה לא!! לפני 5 שנים 2 חודשים , מתוך חתונות , נכתב על ידי jordan78

שירותי צ'יינג' באשדוד שירותי צ'יינג' באשדוד הם שירותים אשר נדרשים לאנשים רבים, ולמגוון מטרות. במרבית המקרים, אלו הם בעלי עסקים אשר זקוקים לפעולות רבות של המרת כספים, העברת תשלומים בדרכים שונות, ביצוע עסקאות במטבעות מקומיים ובמטבע חוץ, ועוד. אולם גם אנשים פרטיים זקוקים לעיתים להחלפה של כספים ולעסקאות שונות, אותם הם מבצעים בצ'יינג'ים שונים באזור מגוריהם. ציינג' שלום אשדוד מעניק שירותי צ'יינג' באשדוד לכלל תושבי אשדוד, פרטיים ועסקיים, מתוך אמינות, שקיפות ומקצועיות גבוהה במיוחד. לפני 7 שנים 1 חודשים , מתוך בנקאות , נכתב על ידי jordan78

כיצד לערוך חתונה גדולה ולהישאר בחיים האם יש לכם יותר מ -400 אנשים שמגיעם לחתונה שלכם? הנה כמה טיפים שיעזרו לכם להתמודד עם כל האורחים שלכם בחתונה ולהישאר בחיים. לפני 7 שנים 2 חודשים , מתוך אירועים , נכתב על ידי jordan78

טיפים לקראת מעבר דירה - מדריך לעובר החדש דירה ראשונה היא כמו מערכת יחסים ראשונה - זהו צעד אישי גדול ומלהיב, מרגש, ודי מפחיד. אם כבר חיפשתם דירות, מצאתם את המקום החדש שלכם וקבעתם תאריך מעבר, סביר להניח שיש לכם מושג איך זה להרגיש שיש לכם דירה משלכם. אם אתה עדיין מחפשים, אל תתייאשו מהחיפוש. הכנו לכם כמה דברים שכדאי לקחות בחשבון בעת מעבר דירה. לפני 3 שנים 2 חודשים , מתוך משפחה , נכתב על ידי jordan78