מורינגה קפואה בספורט, מחקרים מהרפואה ההודית ומחקרים בני זמנינו

מורינגה, המכונה גם "עץ הנסים ההודי", שימשה במשך מאות שנים ברפואה המסורתית לטיפול במגוון מחלות. אבל האם ידעת שיש לזה גם יתרונות מדהימים עבור ספורטאים? מהגברת האנרגיה הזמינה ועד להפחתת דלקות, הנה הסיבה שמורינגה צריכה להיות מרכיב עיקרי בתזונה של כל ספורטאי.

בראש ובראשונה, המורינגה עמוסה בחומרים מזינים החיוניים לביצועים ספורטיביים. היא מכילה רמות גבוהות של חלבון, חומצות אמינו ונוגדי חמצון, שכולם חיוניים לשיקום השרירים והתאוששות. בנוסף, המורינגה עשירה בויטמינים A, C ו-E, שיכולים לעזור לתמוך במערכת החיסון ולמנוע נזק חמצוני הנגרם מפעילות גופנית אינטנסיבית.

אבל זה לא הכל. המורינגה הוכחה גם כבעלת תכונות אנטי דלקתיות, שיכולות להיות מועילות במיוחד עבור ספורטאים. דלקת היא תגובה טבעית ללחץ פיזי על הגוף, אך כאשר היא הופכת לכרונית, היא עלולה להוביל לשורה של בעיות בריאותיות, כולל ירידה בביצועים ספורטיביים. מחקרים מצאו שמורינגה יכולה לעזור להפחית את הדלקת ולשפר את זמן התאוששות השרירים, מה שיכול בסופו של דבר להוביל לתוצאות טובות יותר על המגרש או בחדר הכושר.

בנוסף ליתרונות הפיזיים שלה, למורינגה יכולה להיות גם השפעה חיובית על הבריאות הנפשית. היא מכילה תרכובות שהוכחו כמשפרות את התפקוד הקוגניטיבי ומפחיתות את רמות הלחץ, מה שיכול להיות מועיל במיוחד עבור ספורטאים שצריכים להישאר מרוכזים ורגועים תחת לחץ.

אז איך ספורטאים יכולים לשלב מורינגה בתזונה שלהם? דרך קלה אחת היא להוסיף מורינגה קפואה לשייקים ירוקים, מיצים או שייק חלבון. עלי המורינגה יכולים לשמש גם בסלטים, מרקים או תבשילים, או כקישוט על מנות אחרות. ולמי שמעדיף אפשרות נוחה יותר, יש הרבה תוספי מורינגה זמינים בצורת קפסולה או אבקה.

בעוד שהרפואה האיורוודה המסורתית משתמשת במורינגה במשך מאות שנים, גם מחקרים מדעיים מודרניים מתחילים לאמת את היתרונות הבריאותיים שלה. מחקר אחד שפורסם ב-International Journal of Food Science and Nutrition מצא שתוספי מורינגה שיפרו את הסיבולת והפחיתו את העייפות אצל ספורטאים. מחקר אחר ב-Journal of Medicinal Food מצא שתמצית מורינגה הפחיתה דלקת ושיפרה את התאוששות השרירים בעכברים.

מחקרים מודרניים רבים תומכים בשימוש האיורוודי במורינגה כחומר אנטי דלקתי. מחקר משנת 2014 שפורסם ב-Journal of Food Science and Technology מצא שתמצית עלי מורינגה הפחיתה דלקת בחולדות. מחקר נוסף שפורסם בכתב העת Phytotherapy Research בשנת 2015 מצא שתמצית מורינגה הפחיתה דלקת בחולים עם דלקת מפרקים שגרונית.

מתרגלים איורוודיים של אומנויות לחימה מסורתיטות בהודו מאמינים שתכולת החומרים התזונתיים הגבוהה של מורינגה יכולה לעזור לשפר את הביצועים הספורטיביים ולהפחית את זמן ההתאוששות לאחר האימון. מחקרים מודרניים תומכים בטענות אלו. מחקר שפורסם ב-International Journal of Food Sciences and Nutrition בשנת 2016 מצא שתוספי מורינגה שיפרו את הסיבולת והפחיתו את הנזק לשרירים אצל ספורטאים גברים. מחקר נוסף שפורסם בכתב העת Nutrients בשנת 2018 מצא שתוספי מורינגה שיפרו את התאוששות השרירים והפחיתו את הדלקת בקרב ספורטאיות.

הנה מתכון לשייק ירוק הודי עם מורינגה מוקפאת:

רכיבים:

1 כוס עלי תרד טריים
1 בננה בשלה
1 כוסי מורינגה מוקפאת
1 כוס חלב שקדים לא ממותק
1/2 כפית דבש (לא חובה)
1/2 כפית ג'ינג'ר מגורר (לא חובה)
הוראות:

שוטפים היטב את עלי התרד ומוסיפים אותם לבלנדר.
קולפים ופורסים את הבננה ומוסיפים לבלנדר.
מוסיפים לבלנדר גם את קוביית המורינגה וחלב השקדים.
אם אתה רוצה להוסיף קצת מתיקות, הוסף דבש לבלנדר.
אם תרצו להוסיף קצת טעם הודי, גררו ג'ינג'ר והוסיפו לבלנדר.
מערבבים את כל החומרים עד לקבלת מרקם חלק וקרמי.
מוזגים את השייק לכוס ומגישים מיד.
תיהנו משייק הודי ירוק עם מורינגה לאחר אימון. בריא וטעים!
בסך הכל, השימוש במורינגה ברפואה האיורוודית נתמך על ידי מחקרים מודרניים. תכונותיו האנטי דלקתיות ותכולת החומרים התזונתיים הגבוהה הופכים אותו לתוספת חשובה לתזונה של כל ספורטאי. בין אם אתה ספורטאי מקצועי או סתם מישהו שמחפש לשפר את הבריאות הכללית שלך, שילוב של מורינגה בתזונה שלך עשוי להיות בחירה נבונה.

אהבתם את המאמר ? תנו לייק

כניסות 0

צפיות 82

מאמרים נוספים מאותה קטגוריה

שדרג את שגרת הכושר שלך עם ציוד ספורט ביתי בחיינו המהירים, שילוב פעילות גופנית סדירה יכולה להיות אתגר. ציוד ספורט ביתי נותן מענה נוח ויעיל, ומביא את חווית חדר הכושר עד פתח ביתך. בין אם אתה מקצוען עסוק, הורה עם זמן מוגבל, או פשוט מעדיף את הנוחות של הבית שלך, כלי הכושר האלה יכולים לחולל מהפכה בשגרת האימון שלך. לפני 3 חודשים 1 שבועות , מתוך ספורט , נכתב על ידי גלעד ניצן

היתרונות של רכיבה סוסים פוסט זה בבלוג חוקר את היתרונות הרבים של רכיבה על סוסים, הרבה מעבר לבילוי בלבד. הוא מתעמק ביתרונות הפיזיים, הנפשיים והרגשיים שפעילות זו מספקת, ומציע הבנה מקיפה של פעילויות הקשורות לסוסים. לפני 3 חודשים 3 שבועות , מתוך ספורט , נכתב על ידי דוד קזראל

דקה דורבולין-סטרואיד אנאבולי דקה דורבולין הינו סטרואיד אנאבולי הניתן בזריקות תוך שריריות. הדקה-דורבולין הינו אחד משתי גרסאות הפופולריות ביותר של הבסיס ננדרולון. החלופה האחרת הינה ננדרולון פנילפרופיונאט בעלת אסתר קצר אשר נספג ומופרש מהגוף באופן מהיר יחסית. לעומתו האסתר דרנואט הינו בעל שרשרת ארוכה של 10 פחמנים המספקת ננדרולון לשחרור איטי יותר, בכך מאריך את זמן מחצית החיים של ל-15 ימים ומאפשר תדירות נוחות יותר של זריקות, בכדי לשמור על רמות יציבות יותר בפלזמת הדם. לפני 1 עשורים 3 חודשים , מתוך ספורט , נכתב על ידי סטרואידים

ספורט זה בריא משחקי ספורט הפכו למשחקי חשביה בימנו לפני 7 חודשים 1 ימים , מתוך ספורט , נכתב על ידי cohenarik18

טיסה במצנח רחיפה זוגי ברצועת החוף ראשון לציון יפו תל אביב טרקטורון מעופף / מצנח רחיפה / בקאי - חווית רחיפה מרכז / צפון הארץ. לפני 1 עשורים 1 חודשים , מתוך ספורט , נכתב על ידי מצנח רחיפה ראשון לציון

מאמרים נוספים מאותו משתמש

אלוורה: הצמח הידידותי וכוחותיו המופלאים צלול לתוך העולם של האלוורה, הצמח ידידותי עם אינספור היתרונות: לבריאות, לעור ולשיער. למד כיצד לרתום את כוחו ולשלב אותו בשגרת היומיום שלך. לפני 8 חודשים 2 שבועות , מתוך תזונה , נכתב על ידי live spirulina

מתכונים מהרפואה המסורתית ההודית למורינגה במאמר זה נעבור על השימושים השונים של המורינגה באיורוודה, הרפואה ההודית המסורתית. נתבלן ב5 מתכונים מסורתיים וטעימים לעלי המורינגה. לפני 8 חודשים 2 שבועות , מתוך אוכל , נכתב על ידי live spirulina

5 מתכונים טעימים לשייק תותים קפואים מחפש שייק מרענן כדי להרוות את הצמא שלך? נסו את 5 המתכונים הטעימים האלה לשייק תותים שישאירו אתכם בריאים מתמיד. לפני 8 חודשים 3 שבועות , מתוך תזונה , נכתב על ידי live spirulina

מורינגה קפואה בספורט, מחקרים מהרפואה ההודית ומחקרים בני זמנינו נסקור את היתרונות של השימוש במוריגה בספורטאים. ניתן דוגמאות מהרפואה ההודית המסורתית ומחקרים בני זמנינו שמפרטים את היתרונות הבריאותיים הרבים של המורינגה עבור מי שעוסק בספורט. לבסוף נשתף מתכון לשייק ירוק הודי המכיל מורינגה קפואה. לפני 8 חודשים 3 שבועות , מתוך ספורט , נכתב על ידי live spirulina

היתרונות של ספירולינה קפואה לספורט ספירולינה היא מזון על שמייוצר מאצה הגדלה בנגב ובמסמר מוקדים טרופיים בעולם. לספירולינה יתרונות בריאותיים רבים אשר תורמים לספורטאי המתחיל וגם למקצועי. במאמר זה ננסה לרכז את היתרונות הרבים של שימוש בספירולינה הקפואה בספורט. לפני 8 חודשים 3 שבועות , מתוך ספורט , נכתב על ידי live spirulina